ポッコリお腹の皮下脂肪は食生活改善と筋トレ＋有酸素運動で落とす

 ポッコリお腹が改善されない、なぜなのかと。

• 原因は食べすぎと運動不足
• 皮下脂肪は脂肪の中でも落ちにくい
• 正しい食事＞筋トレ＞有酸素運動の優先順位で取り組む

皮下脂肪が蓄積されるのは、食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取なので、減らすには摂取量よりも消費量が多い「アンダーカロリー」の状態にすること。アンダーカロリーにならない限り、皮下脂肪が落ちることはない。

具体的には脂質や炭水化物の摂取量を減らして、摂取カロリーを抑える食生活に変えること。コンビニの弁当や総菜などは脂質や炭水化物が多く含まれるため控える。コーラなどの高カロリー飲料も控える。

皮下脂肪を燃焼させるには、全身を鍛える筋トレも行う。筋力がアップすると代謝が上がり、脂肪の燃焼を促す。

皮下脂肪を効果的に落とすためには基礎代謝の維持が重要。基礎代謝とは、生活していくことで、勝手に消費されるエネルギーのこと。呼吸や体温の調節など、運動せずともカロリーは使っています。基礎代謝が高い人ほど、何もしなくても消費するカロリーが高いです。

効果的な筋トレメニュー

• スクワット
• レッグレイズ
• クランチ
• クロスランチ
• プランク

皮下脂肪を落とすためには有酸素運動も効果的。

• ジョギング
• ウォーキング
• 縄跳び
• 水中ウォーキング
• エアロバイク

【プロが指導】皮下脂肪は筋トレのみで落ちる？効果的に燃焼させるメニューも紹介！https://retio-bodydesign.jp/columns/article/hikasibou_kintore/