お腹ポッコリ対策

お腹がポッコリが改善されない、なぜなのかと。

ネットで情報検索、最初「一日5分」でお腹が痩せる男のダイエットby SPA」のを試みたが、三日坊主。その話を友人にしたらプランクを紹介された。

「一日5分」でお腹が痩せる男のダイエット
https://nikkan-spa.jp/256437

 お腹がへこむのは腹筋力なのだろうか。今、これを継続中、無理がないので続けられそう。最初は5分くらい軽くできるかと思ってトライしたが、意外にきつく、3分でダウン。iPhoneアプリがあったのでそれを使うことに。20秒―20秒ー20秒のインターバルで60秒ｘ３回。

 

30日プランクチャレンジの成功で人生が変わる
https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/

プランクのほかにスクワット10回ｘ5回と腹の横の 筋肉が鍛えられるストレッチを5秒ｘ２ｘ３回。

1週間で5cm凹む 5秒「下腹凹ませ」ストレッチ【日経ヘルス18年5月号】
https://doors.nikkei.com/atcl/wol/magazine/15/022310058/032700101/

 

初期のメニュー 30日間

プランク：1分x3回

スクワット：10回ｘ３回

腹の横の 筋肉がストレッチ：5回

必要なもの：ヨガマット 

 

補足：

論理的には皮下脂肪は摂取量より消費量が多くないと減少しない。これには、食生活改善、筋トレ、有酸素運動が有効。この点についてはこちら。